[...] jak do wegli musze sie przymuszac, a na orzechy i rozne takie nasionka, oleje, lososie, az mi slinka cieknie, to coz poradzic... fakt faktem, ze mnie zeżarło już sporo, ale miesnie zawsze mozna odbudowac, zreszta, my, kobity to i tak z trudem łapiemy te miesnie, mi najbardziej na brzuchu zalezy i łapach. zjadło mnie, bo zwiekszylam ilosc [...]
Wtorek Nocki :-{ rozwalają cały układ dnia Ciężka zmiana, rano śniadanie łapane, ale w miarę rozsądku. Potem odsypianie, drugie śniadanie dla energii i szybki obiad.... No co najszybciej spaghetti ;-D myślałem, że miska dzisiaj się całkiem rozjedzie, ale.... Kolacja i druga kolacja wyrównały wszystko 8-) Co prawda z rana trochę mało białka, na [...]
Piątek - Imieninki/SFD/2016/11/12/cdf9c8d4f5f0420ea92f95237cb06fef.gif Dzień spokojny leniwy lekko imprezowy popołudniu ;-D Samopoczucie: Środa i czwartek treningowe dają znać o sobie, lekko opuchnięte i obolałe mięśnie. Psychika w miarę (po rozmowie z p. Grandsem w czwartek) humor 5/10 popołudniu 10/10 Miska pilnowana: [...]
Cześć, nie znalazłam nigdzie odpowiedniego tematu, więc zakładam nowy, może ktoś rzuci trochę światła na sprawę ;) otóż, wymyśliłam sobie kaloryferek, na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie [...]
Najlepiej jakbyś potrenował pod okiem specjalisty. On już ułoży program, który Cie odpowiednio przygotuje. A pracuje całe ciało z naciskiem na mięsnie rdzenia, czyli brzuch, pośladki, prostowniki. Do tego na pewno czworogłowe uda, które prostują kolano i mięsnie w obrębie bioder.
90kg i 2200kcal? To bardzo mało. Za mało. Pewnie teraz jesz >3000kcal (wnioskuję po tym, że napisałeś o śmieciowym jedzeniu) i jak zejdziesz od razu do takiej ilości to fakt zejdzie z ciebie waga, ale to będzie woda i mięśnie, ale nie tłuszcz na pewno. Zacznij od 3000 i co tydzień sprawdzaj czy chudniesz jak tak to zostaw jak nie obcinaj około [...]
W atlasie ćwiczeń masz napisane jako tako ile serii na partie, jeżeli robisz 4 ćwiczenia na biceps i masz jeszcze nie raz siły na dołożenie jakiegoś ćwiczenia to znaczy że po prostu źle zrobiłeś poprzednie, 2 dobrze wykonane ćwiczenia na biceps / triceps, klatka 3, jak przeładujesz plan mięśnie nie urosną, a wręcz przeciwnie. Jeżeli co tydzień [...]
[...] logiczne, dlatego się tym pokierowałem. Najlepsza nauka techniki danego ruchu jest... cwiczenie tego ruchu! Jak ktos jest slaby to i tak musi zaczac od malych ciezarow, czy beda to maszyny, czy wolne ciezary. Roznica taka, ze zaczynajac od wolnych ciezarow od razu uczy sie pracy z nimi i lepiej angazuje miesnie stabilizujace od samego startu.
Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]
i jeszcze jedno, przez ostatni miesiac dużo ćwiczyłam na twisterze, zeby mieć węższą talie, ale jej obwód zamiast maleć wzrósł, w dodatku nie mam już prawie wcięcia, bo powiększyły mi się mieśnie skośne brzucha. Jak mam wrócić do stanu poprzedniego? i nie przybyło mi tłuszczu, po prostu wyraźnie wzrosły mi mięśnie skośne, bo na twisterze czasem [...]
widzę menshealth - myślę shit proste... kiedyś kumpel z klasy przyniósł to czasopismo, bo nie wierzyłem mu, że tam jest napisane że przysiady to ćwiczenie na brzuch... i niestety było napisane coś w stylu "przysiady ze sztangą wbrew panującej opinii są ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie brzucha" i potem coś że należy przysiady dawać [...]
no, bo jak wiadomo co się nie rusza to obrasta w mięśnie może powie mi ktoś bo ja jestem początkujący, dlaczego kurna mam większe zakwasy na najszerszych od MC niż od wiosła ? dodam że operuję na ciężarach ok 125 i 75kg Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-03-18 16:44:12
6 pkt-Słowian223 Fajna, symetryczna,harmonijna sylwetka-smiało można sie pokazać na zawodach-bo na co czekać? Sa to podstawy do dalszego rozwoju w tym kierunku-czasu jest dużo... Pora przejść na wyższy poziom i zrobić to tak,jak 40 lat temu Arnold-zaliczać zawody od najmniejszych... Jak dla mnie-1 miejsce w juniorach. 5 pkt-Koza89 -ogólnie zwarta [...]
Kosmos!!! Kiedyś było chyba inne powietrze, ale efekt rewelacyjny. Ja dziś potraktowałem siłownie zupełnie lajtowo. Miałem raptem 1,5h czasu wiec pobiegałem troszkę, popedałowałem i bawiłem się hantelkami. Sprawdzałem sobie jakie miesnie jak pracują w zalezności od sposobu trzymania. Rzeczywiście da sie chyba wypracować wszystkie mieśnie.
Cześć ;) Przed chwilką wróciłam od dermy. Przede wszystkim zmniejszyła mi dawkę do 20 mg. W tym miesiącu będę brać Izo. No to ja wiecie, załamka, że jeszcze dłużej to potrwa, ale derma stwierdziła, że przed wakacjami skończę, bo mam piękna buzię :D <jupi> :D Strasznie się ucieszyłam ;) poza tym powiedziała, że z moimi palcami u nóg wszystko [...]
[...] nei bylo aż tak źle..No i nie widzialem wczesniej zeby ktos pisał- jak ktos lubi zajarać baczke to śmiało mozna-mnie przynajmniej nic nie jest;)Trening mocny- ale fakt miesnie potem bolą- ale co to dla mnie za ból:) Polecam tez do mycia mydło siarkowe-nawet tym co nie stosują IZO-moze brzydko pachnie ale bakterie zgładza z twarzy. [...]
[...] ze kuracji nie odczuwaja tak drastycznie jedynie osoby nie bedace specjalnie aktywne..no nic to chyba tyle...mi pozostalo juz niewiele..mam nadzieje, ze szybko po odstawieniu leku zaczne funkcjonowac i czuc sie normalnie. Poza roznego rodzaju zmeczniem ( sennosc, miesnie, stawy etc) dochodza jeszcze znane wam suchosci ust czy oczu;]..pozdro;)
Hulk ja to bym nie potrafil przestac cwiczyc.. Prawda treningi nie sa az takie mocne jak wczesniej i miesnie bolały mocno, ale trzeba byc kozakiem i te 2 godz dziennie musza byc. Co to jest ból? To cena ktora trzeba zaplacic za sile!!!:) A siniak na nodze juz dwa tygodnie nie schodzi..
[...] do basenu to ja smigam jak mi sie udaje to nawet 3 razy w tyg. Nie mozna calkowicie zrezygnowac z rekreacji bo zarosniemy tluszczem i a nasze zyly cholesterolem złym , basen jest teraz dla mnie idealna opcja gdyz nie poce sie przez co skora mnie nie szczypie no i pobudzam juz swoje zastałe miesnie do pracy (ale nie tak hardkorowej jak na silce).
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
